月刊 現代農業
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連載「私の現役バリバリ体操 第6回」より

みんなで鍛練しながら、ひざや腰の痛みをなくす

岡山・右遠皇子

手前が筆者。農業をしながら、気功と太極拳の教室も開いている(写真はすべて小倉隆人撮影)

手前が筆者。農業をしながら、気功と太極拳の教室も開いている(写真はすべて小倉隆人撮影)

疲れを持ち越さない

 加齢という言葉を身近に耳にしたり、身体で感じるようになるのは60歳前後でしょうか。ひざの痛みの辛さを知って、普通に歩けるありがたさがわかり、腰の刺すような痛みを知って、痛みのないありがたさがわかる。健康があってこそ働くことができる。年をとって、家族に手をかけないように元気でありたいと願うのは、誰もが思うことです。

 18年ほど前から「気功と太極拳を教えてほしい」と依頼を受けるようになりました。人様に教えるようなおこがましいことはできませんが、私が身につけている鍛練法で、皆さんと一緒に身体を動かし、生活習慣病の予防ができたらと思い、はじめた体操教室。恩師のすすめで始めたカルチャーセンターでのインストラクター。老人会や学校での講習。

 また、市や町からの依頼で、山村地域のコミュニティーセンターや公民館にも足を運んでいます。農作業でのひざの痛み、腰の痛み、肩こりなどで、辛い思いをしている方がとても多くいらっしゃいます。背や腰が湾曲している方を見かけると、もっと早くから、ご自分の身体と向き合ってくださっていたら……、と心が痛くなります。

 私も農家で、同じ姿勢の作業が続くしんどさがわかるからこそ、その日の疲れは持ち越さないで、その日のうちに取り除いてほしいと願っています。若いときはなにも思わなくても、更年期の障害がいろいろな形で現われてきてから、教室に来られる方も多くいます。できることなら、身体に支障が起きてからではなく、支障が起きないように、日常生活に鍛練を取り入れ、自然治癒力を養ってほしいと思います。

腰の痛みに効く体操

直立の姿勢から、手のひらを上に向け、両手を左右に広げながら、腰をひねる。このとき息を吸い続ける

直立の姿勢から、手のひらを上に向け、両手を左右に広げながら、腰をひねる。このとき息を吸い続ける

息を吐きながら腰を元に戻す

息を吐きながら腰を元に戻す

息を吸いながら、ひじを曲げ、両手を身体の前に持っていく。続いて、息を吐きながら両手を下ろし、直立の姿勢に戻す。(1)と同じようにして、腰を反対側にひねる

息を吸いながら、ひじを曲げ、両手を身体の前に持っていく。続いて、息を吐きながら両手を下ろし、直立の姿勢に戻す。(1)と同じようにして、腰を反対側にひねる

! 上下左右まっすぐの姿勢を心がける。背骨(腰骨)をまわすような感覚で、腰をひねる

ひざの痛みに効く体操

足を開いて、つま先を前に向ける。両手を前に上げ、左右に開く

足を開いて、つま先を前に向ける。両手を前に上げ、左右に開く

息を吐きながらひざを曲げ、腰を落としていく(ひざが痛い人は浅くてもいい)。両手も徐々に下げる

息を吐きながらひざを曲げ、腰を落としていく(ひざが痛い人は浅くてもいい)。両手も徐々に下げる

腰を落としたら、息を吸いながら立つ。両手も徐々に上げる。大きな石をゆっくり持ち上げるような感じで

腰を落としたら、息を吸いながら立つ。両手も徐々に上げる。大きな石をゆっくり持ち上げるような感じで

(!)しゃがむときは肛門を真下にスッと落とす。立つときは百会(頭のてっぺん)のツボが天井から引っ張られるように。自分の身体が天と地から交互に引っ張られていることをイメージ

健康のおすそ分け

 教室に参加している方々の声です。

●夜眠れなくて、もう長いこと、薬に頼っていましたが、それを必要としなくなりました。

●仲間と旅行に行っても、神社の階段を上ることができなくて、バスの中で待っておりました。今は皆さんと一緒に参れるようになった。

●「あちこちが痛い」と言って、家族にうっとうしがられていましたが、最近はその言葉を口にしていません。

●家族や友人たちから「とても穏やかになった」と言ってもらえる。

●農作業で身体が痛くなったら、教えていただいた鍛練法をやっています。

●教室のあとの爽快感がうれしいです。

 こういった声をかけていただくと、「よかった! 一つでも私の財産のおすそ分けができた」と幸せな気持ちになります。

(岡山県赤磐市)

動画がルーラル電子図書館でご覧になれます。http://lib.ruralnet.or.jp/video/

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現代農業 2017年6月号
この記事の掲載号
現代農業 2017年6月号

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