月刊現代農業2017年5月号　私の現役バリバリ体操　第5回

　昨今は健康情報が非常に多く、メディアでもいろいろな体操が紹介されています。関心を持って、「よし、続けてやってみよう」と思っても、なかなか改まって時間がとれないまま、記憶が薄れ、忘れていってしまう。そのような経験をなさった方も多いのではないでしょうか。こうしなければならない、というように難しく考えないで、毎日やっている家事のなかで、1分でも2分でもいいから、身体を動かすことを習慣づけたほうがいいと思います。

居間でテレビを見ながら体操。両足の裏を合わせ、両手でつま先をつかみ、背筋を伸ばし、ひざを上下に揺らす。股関節がほぐれ、腰痛予防になる。また、この姿勢のまま、上半身を大きくまわすと、内臓の調子がよくなる（写真はすべて小倉隆人撮影）

レンジでチンしながら（たとえば、牛乳を温める1～2分間を利用）

背筋の鍛練。片足を後ろに引いて上げ、しばらく停止。同じ要領で、片足を前に出して上げると腹筋が、横に出して上げると側筋が鍛えられる

1cmでも2cmでもいいので、片足を少し浮かせる（途中で足を交代）。散歩したのと同じ効果が得られる

片足を上げて、その足を横へ開くようにまわす。股関節がやわらかくなる。右まわりも左まわりも、大きな動きで

　私は台所で食事の支度をするとき、ひざを少し曲げてフライパンで炒め物をして、すねを支える筋肉を鍛えるように心掛けています。また、電子レンジなどは格好の道具です。食べ物を温めるとき、セットした時間を目安に片足を上げて、散歩しているのと同じ効果をあげたり、足を前に上げて腹筋を鍛え、横に上げて側筋を鍛え、後ろに上げて背筋を鍛えています。歯磨きの時間やテレビのコマーシャルの時間を活用するのもいいですね。

歯磨きしながら